trening podciaganie sie na drazku

[...] cykl tak jak przedtem 5 dni na 6 dzień od nowa. Obciążenia dobrane tak aby wykonać 12 powtórzeń w zwykłej serii. Jak zrobi się założoną ilość powtórzeń i serii następny trening dokładanie 5-10% obciążenia. Dzisiaj klatka plecy: A1 Wyciskanie sztangą płaska 10x6 t.5-0-x przerwy 90s A2 Podciąganie na drążku szeroko 10x6 t.5-0-x przerwa 90s B1 [...]

Wtorek, 27.12.11. Przysiad 20/12,12 60/5 70/5 75/5 Odejścia 125 Wiosłowanie 60/6 70/10 75/10 80/8 85/8 Podciąganie szeroko x/15,12,13 Dispy x/12,12,12,12 Unoszenie nóg wisząc na drążku x/10,12 Komentarz: Trening lekki, ale ciężki. FBW to jednak zupełnie co innego niż split. Przysiady ciężarem symbolicznym, mimo to ważyła coś ta sztanga i [...]

[...] 85/8 90/7 Podciąganie x/13,14,12 Unoszenie na boki 3/18 5/14 8/10 11/8,8,8 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x/10,10,10 Allachy przodem do maszyny x/10,10 Komentarz: Pierwszy trening w hardocorowym roku siły i masy oceniam jako dobry. Bardzo przyjemnie się ćwiczyło. Byłem mocno skoncentrowany na ćwiczeniach ale nie nabuzowany. Przysiad - jeszcze [...]

[...] unoszenie w opadzie na tyl barkow 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 / to albo 2 cwiczenie te dwa to za duzo na tak mala partie, mozesz robic na przemian co trening NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 10 8 6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 10 8 6 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU po 4x15 [...]

[...] 2s - Podciąganie sztangielki jednorącz opierając się o ławkę poziomą 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Oto trening przezemnie ułozony. Proszę o poprawę treningu jezeli sa jakies blędy, podkreslam ze dysponuje: Gryf prosty,lamany,hantelki,lawka tylko plaska no i obciazenie :)

Noc to jedziemy, trening 4 razy w tygodniu :) pn - klatka biceps wyciskanie na plaskiej 4 serie od 10 do 6 powtorzen wyciaskanie w skosie 4 serie od 10 do 6 rozpietki w skosie(lub na plaskiej) 4 serie od 12 do 8 biceps uginanie sztangi stojac 4 serie ok 10-6 powtorzen ugianie sztangielki na modlitewniku 4 serie po 10-8 powtorzen wt - plecy, [...]

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

[...] mase niz sztangi, sztanga pod sile bardziej ;> ale zastanowie sie moze faktycznie zamiast tego zestawu dam wyciskanie skos glowa w dol i jeszcze jedno jakies. dzisiejszy trening na czczo: Plecy: podciaganie na drazku 4 serie max wioslowanie ze sztanga 3 serie 10/10/10 wioslowanie hantlem 2 serie 10/10 przyciaganie drazka wyciagu dolnego 3 [...]

[...] te 12 pierwszych serii na ramionka to nie za duzo? po co 10 serii na łydki jednego dnia? http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html polecam ten trening, zapewniam ze mocno go odczujesz barki - wyciskania lepiej rób po sobie, poza tym 7 serii wyciskan na barki to troche sporo.. ILE TYCH WIOSLOWAN NA PLECY? gdzie MC? [...]

[...] x 2-5p 10 / 10 / 15 / 15 / 15 / 20 23 / 25 / 27 / 30 / 32 / 35 23 / 25 / 27 / 30 / 32 / 35 Dieta 1.Przed Treningiem Twaróg 100g Wpc 20 g Truskawki 200 g Trening 1.Po treningu Wpc 40 g Grejfrut i pomarańcza 2. Kurczak 450 g Ryż Basmanti z Dzikim 100 g 3. Twaróg 250 g Tran 20 g 4. Jajka 6 szt Oliwa 50 g Lód Magnum Komentarz Dnia [...]

Witam wszystkich! Poki co mam dostep do silowni 1 razy w tygodniu, ale jest szansa, ze uda sie chodzic 2 razy. Moj obecny trening: Przysiad przedni 5x5 Rdl 5x5 Push press 3x5 Podciaganie na drazku 3x5 Dips 3x5 Czy macie jakies uwagi co do treningu? Cwiczylem nim 1 raz i poki co ciezary sa wrecz smieszne, ale kazdy od czegos zaczyna

[...] wyciskania 100kg pozniej 20kg uginania na biceps pozniej znow wyciskania 100kg. Posiadanie duzej ilosci obciazenia i 2 gryfów ułatwia tu sprawe. "Nie chciałbym aby cały trening zajął mi więcej niż 60 min.(łącznie z 10-15 min. rozgrzewki + na koniec 3-4 tradycyjne serie brzucha). " * moja rada - przy układaniu planu skup sie na [...]

[...] artwych i wyciskania z klatki i zza karku sedząc ale to sie da chyba innymi ćwiczeniami zastąpić cwiczyłem już na siłe wcześniej a tak to wygladało było chyba słaby trening no ale wkleje go tu: TRENING NA SIŁE -------------------- I klatka - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6x(12,10,8),6,4,3-2 wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Nie kumam gdzie tu żarty niby? :) Muszę trochę odpocząć po 2 miesiącach tak intensywnego treningu i ostrej diety. Jestem po prostu zmęczony, mam też dosyć ciężką fizyczną pracę. Wydaje mi się, że to dobry pomysł. Czytałem swego czasu, że po odpowiedniej regeneracji mięśnie są bardziej podatne na trening, a taka przerwa powinna trwać w zależności [...]

15.08.09 Dzień treningowy Dziś fajnie, bo treningowo Trening: -przysiad 5 x 5 5 x 30 5 x 42 5 x 50 5 x 54 5 x 60 - wyciskanie leżąc 5 x 5 5 x 22 5 x 32 5 x 37 5 x 40 5 x 42,5 -wiosłowanie 5 x 5 5 x 22 5 x 32 5 x 37 5 x 40 5 x 42,5 Podciąganie na drążku podchwytem 5 x masa ciała 4 x masa ciała 2 x masa ciała Łydki dziś odpuściłem, bo bolały [...]

piwinienes zaczac od ACT a pozniej jakiegos ostrego splita albo FULL BODY WORKOUT - prościej trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Wspaniałe odstępstwo od splitu, ciekawie się ćwiczy, można dobrze popracować nad priorytetowymi grupami-które warto wpleść na początek treningu, z racji tego iż mamy najwięcej sił więc najbardziej [...]

Witam! Jestem już na ostatniej prostej mojej uczelni, więc niedługo wracam ostro do trenowania. Postanowiłem zmienić trening i postawić na intensywny trening FBW. Pod redukcję spoko: Przysiady 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15-12 Wiosłowanie sztangą 3x15-12 Unoszenie bokiem 3x15-12 Uginanie naprzemian hantli + wyprosty na wyciągu [...]

Trening dla wszystkich – sztanga, sztangielki. Pierwsze 4 tygodni trenujesz ACT :jeśli jesteś w trakcie jakiegoś treningu i czujesz się na siłach to pomiń ACT Plany treningowe znajdują się poniżej założeń tygodniowych Tydzień 1 -wykonujemy treningi 3 razy tygodniu co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, [...]

Trening tragiczny, nie wiem jak Ty się chciałeś rozbudować robiąc 3 ćwiczenia na trica a zero ćwiczeń na plecy Dokup sztangę i obciążenie, bo większy bodziec anaboliczny byś dostarczył pracując przy przeprowadzkach i latając na 3 piętro schodami z paczką glazury https://www.youtube.com/watch?v=zy41a_RtzNo - na końcu rozpisuje na tablicy cały plan [...]

[...] upierał a poprostu spróbuje FBW. Proszę Cię o kilka rad. Znalzłem na podwieszonym temacie taki Twój plan i chciałbym się zapytać czym zamienić niektóre ćwiczenia: Chodzi o trening 3 razy w tygodniu raz A raz B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s - ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - [...]